1. Kreatin Monohidrat
Herhalde herhangi bir katkı maddesinin içeriği, kreatin monohidrattan daha iyi araştırılmamıştır. Kreatin'in, yağsız vücut kütlesini geliştirici, gücü artırıcı, yorgunluğu azaltıcı ve en önemlisi dayanıklılığı yükseltici etkilerinin hepsi kanıtlanmıştır!
Daha yeni kreatin formları piyasaya çıksa da hiçbirinin monohidrat formuna üstün olduğu gösterilememiştir.
Bazı yeni araştırmalar, 2-3 gram kreatin monohidratın, maddenin vücuttaki doygunluğunu sürdürmek ve güç arttırıcı özelliklerini korumak için yeterli olduğunu gösterse de, güç arttırıcılar genelde daha iri sporcular tarafından kullanıldığından muhtemelen bu miktar yeterli olmayacaktır.
Genellikle günde en az 5 gram kreatin monohidrat kullanmanız tavsiye edilmektedir. Bu rakam seviyenize göre 10 grama kadar çıkabilir.
2. Betain
Mümkün olduğunca fazla ağırlık kaldırmak için rutininize dahil etmek isteyeceğiniz bir diğer madde ise, betaindir. Betain, mukavemeti arttırdığı kanıtlanmış bir kolin metabolitidir. Trimetilglisin (TMG) olarak da bilinen Betain, kreatinin üretimini desteklemek ve homosistein seviyelerini düzenlemek için kreatin ile birlikte çalışır.
Betain ayrıca bir ozmolit olarak da işlev görür, böylece hücresel hidrasyon ve sıvı dengesini destekler. Günde 2.5 gram betain almanız önerilir. Kreatinde olduğu gibi zamanlamasına dikkat etmeniz de gerekmemektedir.
Antrenman öncesi gıda takviyeleri için internetten alışveirş yapacaksanız, https://www.fitbull.com gibi hızlı ve güvenilir firmaları tercih etmenizde fayda var.
3. Kafein
Doğru dozda kafein sadece enerji seviyelerini değil, aynı zamanda gücü de arttırır.
Araştırmalar, vücut ağırlığının kilogramı başına 5-6 mg kafeinin, kuvvet ve güç ile antrenman hacmini önemli ölçüde artırabildiğini göstermiştir. 80 kilogramlık erkek bir sporcu için bu miktar yaklaşık 400 mg'dır.
İlk Yorumu Sen Yap