1 Ayda Göbek Eritme Hareketleri (Egzersizleri) - Erkek - Resimli

Baskıcı diyetler, ağır ve zaman alıcı idmanlardan sonuç alamayanlar için tam 1 ayda göbek eritme hareketleri (eğzersizleri)'nden bahsedeceğiz.

Bu egzersiz programı sayesinde günde en fazla 5 dakika egzersiz yaparak 1 ayda göbek eriteceksiniz. Günden güne artan dozlarda devam edeceğimiz egzersizle vücudunuzdaki inanılmaz değişime kendi gözlerinizle şahit olaibleceksiniz.

Bu hareketlerin vücudunuzda kısa sürede (3-5 gün gibi) yanıt vermesini beklememeniz gerekir.

Peki bu egzersiz nasıl bir egzersiz?

Plank Hareketi

Plank pozisyonu sürekli yapıldığında bel bölgesinde biriken (göbek) yağları eritir, dümdüz ve kaslı bir karın görünümüne sahip olursunuz. Ayrıca bu egzersize devam ettiğiniz sürece, daha az uyku isteyecek, kendinizi daha enerjik ve dinç hissedeceksiniz.

Başlıkta 1 ayda göbek eritme olarak bahsettik ama rogram toplam 27 günden oluşuyor ve periyodik olarak tatil günleri mevcut. Yani her beş günde bir vücut dinlendireceğiz.

Göbek Eritme Egzersiz Planı

• 1. gün 20 saniye
• 2. gün 20 saniye
• 3. gün 30 saniye
• 4. gün 30 saniye
• 5. gün 40 saniye
• 6. gün dinleniyoruz
• 7. gün 45 saniye
• 8. gün 45 saniye
• 9. gün 60 saniye
• 10. gün 60 saniye
• 11. gün 60 saniye
• 12. gün 90 saniye
• 13. gün dinleniyoruz
• 14. gün 90 saniye
• 15. gün 90 saniye
• 16. gün 120 saniye
• 17. gün 120 saniye
• 18. gün 150 saniye
• 19. gün dinleniyoruz
• 20. gün 150 saniye
• 21. gün 150 saniye
• 22. gün 180 saniye
• 23. gün 180 saniye
• 24. gün 210 saniye
• 25. gün dinleniyoruz
• 26. gün 210 saniye
• 27. gün 240 saniye

1 ayda göbek eriten egzersiz programımızı bu şekilde sonlandırmıyoruz. Program bittikten sonra gün gün hafif dozlarda devam etmeniz gerekir. Plank egzersizini terk etmediğiniz sürece vücudunuzda tekrar göbek yağlanması oluşmayacaktır.

Doğru Plan Hareketi (Pozisyonu) Nasıl Yapılır?

Faydalı bir egzersiz için plank hareketini doğru yapmamız gerekir. Değilse boşa kürek çekmiş oluruz.

Doğru olan plank hareketi şöyle yapılır;

• Ağırlığın bir kısmı dirseklerinizde olacağından iki kolunuzu doğru açmalı ve ağırlığı dirseklere eşit dağıtmalısınız.
• Dirsekler omuzların hizasında olmalıdır.
• Sırtınız düz olmalıdır.
• Bacaklarınızı kapalı tutmamalısınız.
• Yaklaşık 1 karış aralık olacak şekilde açmalısınız.
• Nefesinizi doğru ve rahat alıp verdiğinizden emin olun.

Plan hareketini sonlandırdığınızda aşağıdaki bir basamak daha ağırlaştırılmış plana başlayabilirsiniz.